自分の握力どれくらいあるか知っていますか？
握力が弱いと認知症になるリスクが２倍になるそうです！！！！！
【性別・年代別握力の平均】
年 代 男 性 女 性
２０代 ４７ｋｇ ２８ｋｇ
３０代 ４８ｋｇ ２９ｋｇ
４０代 ４７ｋｇ ２９ｋｇ
５０代 ４６ｋｇ ２８ｋｇ
６０代 ４２ｋｇ ２６ｋｇ
７０代 ３６ｋｇ ２３ｋｇ
文部科学省／「体力・運動能力調査」平成２６年度をもとに作成
男性 ２６ｋｇ 未満
女性 １８ｋｇ 未満 の方は要注意です！！！
握力が全てではなく、あくまでも一例であり、
その他にも要因はありますが、気になった方は
この機会にぜひ、ご自身の握力を計ってみてください！！
講師の方をお招きし、熱中症対策セミナーの実施をしました。
仕事柄とても心配な季節がやってきます。
現場編、事務所編の２パターンを2日間にわけて学びました。
今年の夏も、事故なく、健康で元気に過ごせたらと思っています。
２０２４年４月２７日(土)～５月６日(月)まで
上記の期間休業とさせていただきます。
ご不便をお掛けしますが、何卒ご了承の程お願い申し上げます。
５月７日(火)より平常通りの営業となります。
株式会社リコージャパン様運営の「中小企業応援サイト」の
取材記事が掲載されました。
2016年から始めた働き方改革。
わたしたちの思いを言葉にしていただく
機会をいただけたことに感謝します。
https://smb.ricoh.co.jp/casestudy/005394/
斉藤総業では、これからも働き方について考え、
健康を維持するための方法を学び、
働きやすい環境づくりを進めていきたいと思います！
塩分をとりすぎるとどうなるの？
●現代人の食事は塩分過剰
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塩分（塩化ナトリウム）は人間の体内に常に一定の割合で含まれており、 生命維持に欠かすことのできない重要な働きをしています。 多量の汗をかいたときなどは急激に塩分が失われることがあるので注意が必要ですが、 通常の食事や運動をしているときには塩分が欠乏することはありません。 むしろ、現代人の食生活では塩分過剰が問題となっています。 |
●過剰な塩分は血圧を上昇させる
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塩分のとりすぎは身体にさまざまな弊害をもたらします。 その代表ともいえるのが高血圧です。 塩分が増えると、体は塩分濃度を一定に保つために水分をため込もうとします。 その結果、血液の全体量が増え、 心臓から送り出された血液は血管に強い圧力をかけながら全身をめぐるため、 血圧が上昇するのです。
ナトリウムが血管壁の細胞に入り込むことで血管がむくんで狭くなることも、 血圧を上昇させる原因と考えられています。 |
●突然死や胃がんの原因になることも
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高血圧はメタボリックシンドロームの危険因子の1つでもあります。 高血圧の状態を長く放置していると、 血管は圧力によって傷つきやすくなり、動脈硬化が進みます。 その結果、狭心症や心筋梗塞などの心疾患、 脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患を引き起こす原因となるのです。
胃の中で塩分濃度が高まると、 胃の粘膜が傷ついて胃炎が起こりやすくなり、 発がん物質の影響を受けやすくなるのです。 |
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高血圧、動脈硬化予防に減塩を
●血圧が高めの人は1日6g未満を目標に
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摂取する塩分を減らすことで、血圧が低下することがわかっています。 まずは減塩にとりくむことが重要です。 令和元年国民健康・栄養調査）となっており、 目標量を「1日男性7.5g未満、女性6.5g未満」 （日本人の食事摂取基準2020年版）としています。 ただし、血圧の検査で基準値を上回っている場合は、 「1日6g未満」を目標に減塩しましょう。 まずは、血圧の検査結果を確認してみましょう。 |
今日からはじめよう!「減塩食」
●おいしく減塩、正しく減塩
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濃い味付けに慣れている人にとって、 減塩を実行することはなかなか難しいものです。 最初からきちんとした減塩対策を行うと、 食事の楽しみがなくなり、逆にストレスを感じてしまうこともあります。
食塩やしょうゆ、みそなど調味料の塩分だけでなく、 漬け物や佃煮、練り製品、ハムや干物など加工食品の 塩分も含まれます。 下表を参考に、こうした食品に含まれる塩分もしっかり意識して、食事をとりましょう。
カリウムは緑黄色野菜や果物、海草類、豆類やいも類などに多く含まれています。 とくに血圧が高めの人は、これらの食品を意識して食べるようにしましょう。 |
■おいしく減塩するコツ
薬味や香辛料を効かせる
わさびやショウガ、コショウや唐辛子、山椒、カレー粉などの薬味や香辛料を用いると、味にメリハリがつきます。
酸味を効かせる
レモンやゆず、酢などを利用して酸味を効かせると、塩分控えめでもおいしく食べることができます。
食材本来の味を楽しむ
旬の食材や新鮮な食材を選ぶことで、うす味でも素材本来の味を楽しめます。
塩分の使い方にメリハリをつける
しっかり味付けしたものは1品にして、そのほかの料理にはできるだけ塩分を使わないようにします。
汁物は具沢山に
みそ汁やスープなどは野菜など具を多くすると、汁の量が控えられて減塩になります。
減塩しょうゆ・減塩みそを使う
塩分の少ない調味料を用いることで、より手軽に減塩できます。
■調味料・加工食品の塩分量
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食品名 |
食塩相当量（塩分） |
|---|---|
| 食塩小さじ１（6g） | 5.9g |
| こいくちしょうゆ大さじ１（17g） | 2.5g |
| みそ（米みそ／淡色辛みそ）大さじ１（18g） | 2.2g |
| 食パン１枚（6枚切り・60g） | 0.8g |
| かまぼこ1切れ（10g） | 0.3g |
| ロースハム1枚（15g） | 0.4g |
| あじの開き1尾（90g） | 1.9g |
| 昆布佃煮（10g） | 0.7g |
| たくあん1切れ（10g） | 0.3g |
| 梅干し1個（10g） | 2.2g |
※「文部科学省の食品成分データベース」から計算
全国健康保険協会HPより
免疫力とは、ウィルスや細菌などの病原体から身を守り、
病気の発症や重症化を防ぐ防御機能のことです。
免疫力は、２つの種類に分けられます。
１，自然免疫
自然免疫とは、生まれつき備わっている免疫システムのことです。
２，獲得免疫
獲得免疫とは、生活の中で新たに獲得される免疫システムです。
免疫力を高めるには
●バランスの良い食事
●十分な睡眠
●ストレス管理
免疫力を高めることで、健康を維持し、
病気にかかりにくい体を作ることができます。
免疫力を高め病気に負けない体づくりをしましょう！
３月１４日の日刊建設新聞に県内の建設企業が健康経営の認定をうけた記事が掲載されました。
千葉県の建設業で健康経営の認定をうけた企業数は３９社
そのうち、『ブライト500』の認定をうけたのは２社でした。
これからも、社員の心と身体の健康維持・増進、働きやすい環境づくりのために、新たな取り組みを積極的に取り入れてまいります。
