ドクターが実践！インフルエンザ予防法
①歯磨きで発症率が1/10に！！
口の中の細菌が増殖すると、たんぱくが出て、
ウィルスが気道の細胞に入ることを促してしまうそうです。
東京歯科大学研究によると、シッカリ歯磨きをすることによって
インフルエンザの発症率が1/10に抑えられたそうです。
10倍の差は凄いです！
毎食後+就寝前の４回の歯磨きで、発症率を抑えましょう！
また、うがいは、一般的な風邪などを予防する効果があるといわれていますが、
インフルエンザを予防する効果については科学的に証明されていません。
首相官邸HPにも掲載されています。
冬の感染症にご注意！ ～インフルエンザ＆ノロウイルス特集～ | 首相官邸ホームページ (kantei.go.jp)
②睡眠はしっかりと！
睡眠時間が、６時間未満の睡眠は、風にかかるリスクが
４．２倍に跳ね上がってしまうというデータがあるそうです。
7時間以上の睡眠を心がけ、リスクの軽減をしましょう！
シッカリ歯を磨いて、シッカリ寝て、体調管理に心がけましょう
集中力を高める食事のポイント
脳で使われるエネルギー源が何か知っていますか？
答えは、ブドウ糖です！
脳がうまく機能するためには、
一日の消費エネルギーの約２０％ものエネルギーが必要です。
ご飯やパン・麺類などに含まれる炭水化物が体内でブドウ糖に分解され、
血中に一定の濃度で溶けだし、脳のエネルギー減として使われます。
その１ 規則正しい食生活を心がける
1日３回の食事は、脳に栄養補修する大切な時間です。
ブドウ糖は、体に長く貯めておくことができないので、
定期的な補給が必要です。
その２ 効率よくエネルギーに変える働きをする食品を一緒に食べる
玄米や豚肉、大豆、アスパラガスなどに含まれるビタミンB1は
ブドウ糖を効率よくエネルギーに変える働きをします。
その３ 脳の活性化が期待できる働きをする食品を積極的に食べる
■脳の活性化に役立つDHAやEPA（さんま、ブリなどの青魚、貝類）
■脳の情報伝達に関わる物質のレシチン（卵、大豆、大豆製品）
仕事途中で集中力が切れたなと感じたら・・・
集中力の低下を感じた時は、眠気覚ましにコーヒーなどの
カフェインを含む飲み物を飲むのも良いですが、
そもそも脳のエネルギーが不足している可能性があります。
ご飯に含まれる炭水化物は、ブドウ糖に分解されて
脳のエネルギーになるまで１～２時間程かかるので、
即効性を求めるなら砂糖入りの飲み物やフルーツジュースなどを
口にするのがおススメです
注目されている、抗酸化やアンチエイジング。
食生活を意識して抗酸化物質を取ることで。
老化を遅らせたり、病気を未然に防ぐことができます。
●効率よく摂取するためのポイント
脂溶性ビタミンのビタミンA・Eは油と一緒に、
水溶性ビタミンのビタミンCは生食で、
できるだけまるごと食べるのがおススメです
抗酸化作用のある食品！
人参、モロヘイヤ、春菊
柑橘類、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草
アーモンド、かぼちゃ、アボカド
トマト、スイカ、ミカン、
唐辛子、赤ピーマン
ブルーベリー、緑茶、ココア
●抗酸化とは？
私たちが生きていくうえで必要不可欠な酸素ですが、
体内に取り込まれると、その一部が活性酸素となります。
本来活性酸素は、体に必要なものですが、
増えすぎると細胞を傷つけ老化を進め、がんや生活習慣病の原因に。
その活性酸素の発生を抑える働きを「抗酸化作用」といいます。
活性酸素が増える要因！
ストレス ストレスを緩和させようと体が働く時に、活性酸素が作られます。
紫外線 肌に直接浴びると強力な活性酸素が生まれ、シミや肌荒れの原因に！
喫煙 受動喫煙も喫煙者と同じ影響があるので要注意
食生活の乱れ アルコールを分解するために活性酸素が増加します。
激しい運動 呼吸が増えるので、活性酸素に変換される量も増えます。
抗酸化物質を積極的にとり、
活性酸素が増える要因を少しでも減らし、
体のパワーアップに心がけてみませんか？
11月は糖尿病予防月間です！
11月14日は世界糖尿病デー
そして世界糖尿病デーのある11月は糖尿病予防月間です。
この機会に糖尿病について詳しく知り、
生活習慣を見直してみましょう！
〇 糖尿病とは・・・？
糖尿病とは、
インスリン（血糖濃度を調節する働きがあるホルモン）の
作用不足により、高血糖状態が慢性的に続く病気です。
糖尿病には2種類あり
インスリンの分泌や作用が低下して起こる糖尿病は
「2型糖尿病」といわれ、
日本人の糖尿病のほとんどがこの2型糖尿病です。
2型糖尿病の原因には、
遺伝的要因に加えて生活習慣が大きく関わっているといわれています。
また、インスリンがほとんど分泌されない「1型糖尿病」もあります。
こちらは自己免疫疾患の1つであり、遺伝的要因が深く関係しています。
〇 糖尿病を放置すると・・・？
糖尿病は、自覚症状がないまま進行していきます。
高血糖の状態が続くと、全身の血管がダメージを受け、
3大合併症（神経障害・網膜症・腎症）をはじめとして、
脳卒中・虚血性心疾患などの重篤な合併症に進展することがあります。
〇 合併症を防ぐためには
血糖値は、適切な治療と生活習慣の改善により、コントロールすることが
できます。 健診結果において「要治療」「要精密検査」と判断された方は
早期に受診し、保健指導の対象となった方は、必ず保健指導を受け、
食事・運動・禁煙など、できることから始めましょう！
協会けんぽ千葉支部メールマガジンより
ＢＭＩ高めの方に大塚製薬さんの「賢者の食卓配」を配布しました。
「賢者の食卓」は、糖分や脂肪の吸収を抑え、
食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。
スティックタイプで携帯にも便利で、
味を変えずにさっと溶けるので、使いやすさ抜群です！
特定保健用食品なので、安心して使えます！
カラダ健康プロジェクトの強い味方になってくれるはずです
引き続き、来年の健康診断に向けて頑張ります！
ウォーキングには、たくさんの効果が期待できます。
①メタボリックシンドロームの予防
②心血管疾患の発生率低下
③死亡率の低下
④メンタルヘルス不良の改善
歩こう！歩こう！と思って続かない・・・と、いうあるある。 そ
んなあるあるを回避するために、
「歩くことを目的にしない」
ポケモンGO！楽しんでいたら歩いてました！
ウォーキングチャレンジやっていたら歩いてました！
歩いてポイントが貯まるアプリやっていたら歩いてました！
楽しみ方は人それぞれ。
まずは今より１日１０分多く、気がついたら歩いてた！
を、目標に楽しみながら歩いてみてはいかがでしょうか
「腰痛」は、労災全体の６０％を占め。最も発生件数が多いと報告されています。
近年は、運送業や製造業に限らず、オフィスワークでの発生件数が増えていることから、
オフィスでできる腰痛ケアについてご紹介します。
【仕事中の姿勢に注意！】
重い物を持って運んだり、前かがみなったり、長時間座りっぱなしでいると
腰への負担が大きくなります。
体への負担が少ない姿勢を意識して仕事に臨みましょう！
①物を持つ、移動、前かがみの姿勢
②座っている時の姿勢
【簡単！その場で腰痛ストレッチ】
腰痛の原因の1つが”血流の悪化”。
長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなりやすいため、
定期的に立ち上がったり、歩いたり、ストレッチをすることで解消していきましょう。
職場では、時間を決めるなどしてみんなで取り組めると良いですね！
①まえ太もものストレッチ
②上半身のストレッチ
③階段を利用した下半身のストレッチ
※アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイスより