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11月8日はいい歯の日です

オーラルケアは、口腔内の健康を保つためのケア全般を指します。

歯や歯茎だけでなく、舌や口腔粘膜など口全体の清掃を行い、

虫歯や口臭などを予防・治療することです。

 

オーラルケアを行うことでたくさんのメリットがあります。

１．虫歯や歯周病の予防

毎日のオーラルケアは、虫歯や歯周病の予防に直結します。

これらの病気は、放置すると歯を失う原因となり、

治療には、たくさんの時間と費用がかかってしまいます。

 

２．口臭の防止

適切なオーラルケアは、口臭の原因となる細菌の繁殖を

抑えることができます。

特に、舌の清掃やデンタルフロスの使用は効果的です。

 

３．全身の健康維持

口腔内の健康は、全身の健康にも影響を与えます。

例えば、歯周病菌が血流に乗って全身に広がることで

心臓病や糖尿病のリスクが高まることが知られています。

 

４．自信と社会的な影響

健康な歯と口腔は、自信をもって笑顔を見せることができるため

社会的な交流や自己肯定感にも良い影響を与えます。

 

５．経済的なメリット

定期的なオーラルケアを行うことで、将来的な歯科治療費を

抑えることができます。

予防は治療よりもコストが低く、痛みや不快感も少ないです。

 

６．歯ブラシの交換はどれくらいで行っていますか？

歯ブラシは、毎月交換することがベストです！

毛先がひろが広がっていると、

汚れを効果的に取り除けなくなります。

使用後は、しっかりすすぎましょう！

体調不良後は、細菌の再繁殖を防ぐために

交換するとよいと思います。

 

毎月8日は歯ブラシ交換の日としてみませんか？

 

オーラルケアは、日々の小さな努力が大きな健康効果を

もたらす重要な習慣です。

正しい歯磨き習慣を実践し、大きな健康効果を手に入れましょう！

 

斉藤総業では、オーラルケアも健康診断同様に重要と考え

歯科検診も全社員毎年行っています。

いい歯の日には、オーラルケアグッズを配布しました。

 

 

インフルエンザの予防接種が始めりました。

今年は、10月17日～11月22日の期間に行います。

 

インフルエンザワクチンは、接種すればインフルエンザに

絶対かからない、というものではありません。

 

しかし、インフルエンザの発病を予防することや、発病後の重症化や

死亡を予防することに関しては、一定の効果があるとされています。

 

マメな手洗いと咳エチケットで「かからない」、「うつさない」

引き続き、予防対策の徹底をしていきたいと思います。

10月は気温の変化が大きく、体調管理が重要な時期です。

以下のポイントに注意して、健康を維持しましょう

 

1. 適度な運動

秋は気候が穏やかで運動しやすい季節です。

ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングを取り入れて、

基礎代謝を上げることが大切です。

筋肉量を増やすことで、冬の寒さに備えやすくなります。

 

2. バランスの取れた食事

秋の味覚を楽しみながら、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

特に、たんぱく質やビタミンDが豊富な魚（さんま、鮭など）を摂取することで、

筋肉の維持と免疫力の向上に役立ちます。

 

3. 乾燥対策

10月は空気が乾燥し始める時期です。

加湿器を使ったり、こまめに水分補給をすることで、

呼吸器系や皮膚の乾燥を防ぎましょう。

 

4. アレルギー対策

秋はブタクサやヨモギなどの花粉が飛散する時期でもあります。

外出時にはマスクを着用し、帰宅後は衣服をよく払ってから

室内に入るようにしましょう。

 

5. 気温差に注意

日中と夜間の気温差が大きくなるため、

体調を崩しやすくなります。

重ね着をして体温調節をしやすくし、

寒暖差による疲労を防ぎましょう。

 

季節の変わり目は、体調管理が重要です！

体調管理に気を付けて、元気に秋を満喫しましょう！

 

禁煙をすることで、たくさんのメリットがること

ご存じですか？

 

2019年時点で喫煙が原因で死亡したと推定された人数は

 

年間約19万人にものぼっています。

 

高血圧と並んで、日本人が命を落とす2大リスク要因の1つが喫煙なのです。

喫煙は、認知症のリスクを２～３倍も高め、日本人に多いアルツハイマー病、

血管性認知症のいずれとも関係があります。

また、喫煙は脳卒中や骨折などのリスクが高く、

これらにより要介護の状態になりやすいことも分かっています。

禁煙は、認知症や寝たきりを予防する観点からも有効なのです。

※スマートライフプロジェクト【喫煙と健康　禁煙して心身の健康を取り戻そうより】

 

【禁煙の嬉しい効果】

20分後　脈拍や血圧が下がる

↓↓↓

12時間後　血液中の一酸化炭素濃度が正常値まで下がる

↓↓↓

2週間～3ヵ月後　心臓や血管などの循環器機能が改善する

↓↓↓

1～9ヶ月後　せき・息切れが改善し、スタミナが戻る

↓↓↓

1年後　肺機能が改善する

↓↓↓

２～4年後　脳卒中のリスクが非喫煙者のレベルまで下がる

↓↓↓

5年後　肺がんのリスクが喫煙を続けた場合に比べて明らかに低下する

↓↓↓

10～15年後　様々な病気にかかるリスクが非喫煙者レベルまで近づく

 

 

 

【換気扇の下で吸えば大丈夫！と、思っていませんか？】

 

換気扇ではたばこの有害物質はとりきれません！

受動喫煙や三次喫煙も無視できません。

家族の喫煙は、子どもの健やかな成長の妨げになります。

両親がかんきせんの下でたばこを吸っている子供の体内からは、

両親に喫煙者のいない子供と比べて３倍以上のコチニン（ニコチンの代謝物）が検出されています。

また、たばこを消した後に、その場に残った残留物から放出される

科学物質を吸入するとを三次喫煙をいいます。

主に、室内や車内で起こりやすく、衣類やカーテン、ソファなどに付着した化学物質が徐々に空気中に再遊離し、それを吸い込むことで、健康被害につながります。

部屋で過ごす時間が長い乳幼児などでは特に、三次喫煙による影響が懸念されています。

 

乳幼児に突然死をもたらすSIDS（乳幼児突然死症候群）

それまで元気だった赤ちゃんが、事故や窒息ではなく

眠っている間に突然死亡してしまう乳幼児突然死症候群（SIDS)という病気があります。

日本でも毎年1000人を超える赤ちゃんがこの病気で亡くなっています。

SIDSの発症にはたばこが大きくかかわっていると言われ、

家族が喫煙者の場合にはその発症率が一段と高くなっていると言われています。

 

※全国健康保険協会　千葉支部　【禁煙資料より】

 

禁煙は、身体にとって様々なメリットがあります！

思い立った今！

気が付いた今！

気になった今！

その　今　が禁煙のチャンスです！

 

健康のために禁煙を始めてみませんか？

 

 

 

 

血糖値のコントロールは、健康を維持するために非常に重要です。

 

1. 糖尿病の予防

血糖値が高い状態が続くと、糖尿病のリスクが高まります。

糖尿病は、心臓病、腎臓病、視力障害など、

さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。

血糖値を適切に管理することで、

これらのリスクを減らすことができます。

 

2. エネルギーレベルの安定

血糖値が安定していると、

日常生活でのエネルギーレベルも安定します。

急激な血糖値の変動は、

疲労感や集中力の低下を引き起こすことがあります。

 

3. 心血管の健康

高血糖は血管にダメージを与え、

動脈硬化や心臓病のリスクを高めます。

血糖値をコントロールすることで、

心血管系の健康を保つことができます。

 

4. 体重管理

血糖値のコントロールは、体重管理にも役立ちます。

血糖値が安定していると、過食を防ぎ、

健康的な体重を維持しやすくなります。

 

5. 精神的な健康

血糖値の変動は、

気分の変動やイライラ感を引き起こすことがあります。

血糖値を安定させることで、

精神的な安定も得られやすくなります。

 

血糖値をコントロールするためのヒント

バランスの良い食事:

糖質を適量にし、食物繊維を多く含む食品を摂取する。

定期的な運動:

有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れる。

ストレス管理:

ストレスは血糖値に影響を与えるため、リラクゼーションや趣味の時間を大切にする。

定期的な血糖値のチェック:

自分の血糖値を把握し、必要に応じて医師と相談する。

 

血糖値のコントロールは、

長期的な健康維持に欠かせない要素です。

 

斉藤総業では、健康維持に欠かせない血糖値を知るために

血糖コーチングを行いました。

自分自身の血糖値の変化を知り、気を付けるポイントをおさえ

健康維持へ繋げます！

 

皆さんも血糖値のコントロールをしてみませんか？

この時期は特に熱中症に注意が必要です。

 

熱中症対策

水分補給: のどが渇く前にこまめに水分を摂取しましょう。

特に、経口補水液やスポーツドリンクで塩分も補給すると

効果的です。

 

暑さ対策: 外出時には帽子や日傘を使用し、直射日光を避けましょう。

室内ではエアコンや扇風機を使って適切な温度を保ち、

こまめに換気を行いましょう。

 

服装: 通気性が良く、吸湿性・速乾性のある服を選びましょう。

体温が上がりすぎた場合は、冷たいタオルや保冷剤で

体を冷やすことも有効です。

 

食事と栄養

バランスの良い食事: 夏野菜や果物を積極的に摂り、

ビタミンやミネラルを補給しましょう。

特に、カリウムを多く含む食品は、汗で失われた塩分の補給に役立ちます。

 

冷たい食べ物の摂取: 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、

胃腸の働きが低下することがあります。

適度に温かい食事も取り入れましょう。

 

睡眠と休息

質の良い睡眠: 熱帯夜でも快適に眠れるように、

寝る前にコップ一杯の水を飲む、

エアコンや扇風機を使って室温を調整するなどの工夫をしましょう。

 

適度な休息: 暑さで体力が消耗しやすいので、

無理をせず、適度に休息を取ることが大切です。

 

斉藤総業では、全社員が熱中症について学び

熱中症対策アドバイザーの認定証をいただきました。

春から夏にかけて気温も上がり、食中毒が増える時期になりました。

安全で美味しい食事を楽しむためには、

食中毒を防ぐためのポイントを守り、

食中毒のリスクを大幅に減らしましょう！

 

食中毒予防の3原則

１．つけない:

●調理前や食事前に手をしっかり洗う。

●生肉や魚を扱った後は、手や調理器具を洗浄・消毒する。

●生の食材と調理済みの食材を分けて保管する。

 

２．増やさない:

●食材は冷蔵庫で適切に保存する

（冷蔵庫は10℃以下、冷凍庫は-15℃以下）。

●調理後の食品は早めに食べるか、冷蔵保存する。

 

３．やっつける:

●食材は十分に加熱する（中心部を75℃で1分以上加熱）。

●調理器具や食器は使用後に熱湯消毒する。

 

家庭での具体的な対策

買い物: 消費期限を確認し、生鮮食品は最後に購入する。

保存: 肉や魚はビニール袋や容器に入れて、他の食品に汁がかからないようにする。

調理: 調理前に手を洗い、包丁やまな板は用途別に使い分ける。

食事: 食べる前に手を洗い、作った料理は長時間室温に放置しない。

残った食品: 残った食品は清潔な容器に保存し、再加熱する際は十分に加熱する

 

 

腸内環境を整えて、食中毒にかかりにくいカラダをつくる

細菌が付着した食べ物を食べても、

食中毒になる人とならない人がいます。

これは、免疫機能の違いによるものです。

 

人は、悪影響を及ぼす菌などを撃退する免疫力を備えており、

乳幼児やお年寄りなど免疫力が弱い人やお腹の調子が悪い人は、

中毒を起こしやすくなります。

 

日頃から免疫力を強くすることも大事な予防法の一つです。

 

・腸内環境が免疫力を左右する

免疫力のカギを握るのが、腸です。

腸には、体内の免疫細胞の約6割が集中しているといわれています。

 

健康的な腸内環境は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が活発に機能しており、

悪玉菌などがあまり活動していない状態です。

 

善玉菌は乳酸や酢酸などを生み出し、腸内を酸性にします。

これが悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、

食中毒菌や病原菌による感染を予防するほか、

発がん性物質を抑制する腸内環境をつくります。

 

腸内の善玉菌を増やすのに効果的なのが野菜です。

とくに「食物繊維」の豊富なさつまいも・切り干し大根・

かぼちゃ・ごぼう・たけのこ・ブロッコリー・モロヘイヤなどはオススメです。

 

「オリゴ糖」も善玉菌を増やす力があり、

大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなどの

食品に多く含まれていますので、

これらの食材を食事に取り入れていきましょう。

バランスの取れた食生活で免疫力を高めて、

食中毒に負けない健康づくりを心がけましょう！